장안동PT)2X 휘트니스 코어란 무엇일까?
장안동2x휘트니스) 코어란 무엇일까?
안녕하세요
2x휘트니스 장안점입니다
오늘의 포스팅은 다들 한 번씩은 들어봤지만
정확히 어느 부분을 지칭하는지 모르는
코어!!!
에 대해 알아보려 해요~~!
헬스장에 다녀보면 "아 ~회원님은 코어가 약하셔서 이 동작이 어려우니
코어운동을 진행하셔야 해요~" 하고 얘기를 들어보셨을 거예요!
아니면 유튜브나 주변 사람들에게 살면서 한 번쯤은 들어보셨을 수도 있고요!
오늘 정확하게 코어에 개념과 해당되는 근육들
코어를 강화시킬 수 있는 확실한 방법들을 소개해 드릴게요!
장안동2x휘트니스) 코어란 무엇일까?
코어는 결국 말 그대로 "중심"을 뜻합니다!
코어는 인체에서 몸의 중심을 뜻하게 되며
코어 근육 또한 몸의 중심을 잘 잡아주는
아주 중요한 역할을 해주게 됩니다
Local Muscle이라고 불리는
심부 코어 근육 4가지가 있는데
각각
다열근,횡경막,골반기저근,복횡근 이라 불린답니다
코어(CORE)를 활성화시키는 방법과 강화 운동
코어를 활성화시키는 방법으로는
복내압(IAP)를 증가시키면서
체간의 안정성을 확보해 주는 방법이 있습니다!
코어 활성화를 위해 체간의 안정성을 확보하고,
요골반 복합체 전체를 활성화시킴으로써
코어를 강화시킬 수 있답니다..!
장안동PT)2X 휘트니스 코어란 무엇일까?
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1.브릿지
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1.브릿지
1.브릿지
무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 한다
복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올린다
골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지하며 30초 이상 버팁니다
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2. 마운틴 클라이머
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2. 마운틴 클라이머
2. 마운틴 클라이머
팔굽혀펴기 자세로 엎드려서 미리 끝부터 발끝까지 일자로 만든다
몸통은 유지한 체 한쪽 다리를 들어서 가슴 쪽으로 당겨준다.
처음 자세로 돌아가 다른 한쪽 다리도 가슴 쪽으로 당겨준다.
20회씩 3세트!
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3. 크런치 변형 운동
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3. 크런치 변형 운동
3. 크런치 변형 운동
바닥에 눕고 허리로 바닥을 누르며 손가락을 깍지 낀 후에 뒤통수에 가져가댑니다
왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도가 되게 들어 올리고, 상체를 왼쪽으로 틀어
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져다 댑니다. 이때 단순히 팔꿈치가 움직이는 것
이 아니라 갈비뼈가 완전히 움직이도록 한다!
빠르게 15~25회 3세트!
코어 안정화에 도움이 되는 운동
위에서 말한 저 4가지 근육 혹은 복부만 코어근육이 결코 아닙니다!
국소근육과 글로벌 근육
또는,
얕은 근육과 깊은 근육으로 나눌 수 있으며
이 근육들은 모두 코어 안정화에 기여합니다
국소근육(자세,긴장성,분절/관절 안정화)
횡돌기간근 과 극간근 -고유감각 기관으로 주로 기능
대요근/다열근/복횡근/요방형근 등등..
글로벌 근육(동적, 위상, 회전력 생성)
복직근/외복사근/내복사근/최장근/장늑근/광배근/장근 등등
*글로벌 근육은 몇 개 척추에만 작용하는 국소근육과 비교해
전체 척추를 효과적으로 견고하게 만드는 기능 때문에
안정화에 이에 중요한 역할을 할 수 있다고 논문 및 여러 연구에도 나와있어요~!
1. 백 익스텐션
장안동PT)2X 휘트니스 코어란 무엇일까?
장안동PT)2X 휘트니스 코어란 무엇일까?
코어근육 안정화에 도움이 되며
특히, 척추기립근과 둔 근, 햄스트링 강화에 추천드리는 운동입니다!
이렇게 회원님을 티칭 해드리면서 직접 강의해 드리며
갖고 있는 지식으로 여러분께
코어근육에 대해 소개해드렸습니다!!!
더 다양하고 나에게 맞는 운동을 배우고 싶고
궁금하시다면 아래 번호로 문의주세요!!!
직접 찾아오시면 더욱 좋고요 ^_^ ㅎㅎ
(사실 직접 오셔서 배우시는 게 더 빨리 효과 보신답니다,,)
전화문의 02 - 2242 - 9811
서울특별시 동대문구 한천로 42 위더스빌 지하2층
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