운동 후 탄수화물ㆍ단백질ㆍ지방 섭취량은? 2X피트니스

안녕하세요

헬스·운동 가이드 치드입니다.

요즘 같은 추운 시기

옷을 껴입으면서 느껴지는 답답한 살 때문에

먹는 것이 선뜻 무서워지는데요.

그래서 [나는 얼마나 먹어야 좋을까?]에

대해 알려드릴까 합니다.

3대 필수 영양소

식단에 조금이라도 관심이 있는

분들은 한번은 들어봤을 3대 영양소

"탄ㆍ단ㆍ지" 가 있습니다

먼저 탄수화물 권장 섭취량을 알아보겠습니다

탄수화물 같은 경우

일반적인 섭취량으로

체중 x 2~3g을 권장하고 있습니다.

본인에 체중이 75kg를 계산해 보면

150g이 최소 권장 섭취량이라 할 수 있습니다.

(햇반 130g 기준 탄수화물 40g)

※칼로리 계산 (150gx4kcal) =600kcal​​

두 번째로 단백질 섭취량을 알아보겠습니다.

일반적인 경우

체중 x 0.8~1g

운동을 꾸준히 하는 경우

체중 x 1.4 ~2g

섭취량을 권장하고 있습니다.

운동을 하는 본인에 체중 75kg를 기준

최소 105g을 섭취를 꾸준히 하는 것이

근성장에 있어 많은 도움을 줄 수 있습니다

(제품 닭가슴살 100g 기준 단백질 25g)

※칼로리 계산 (105gx4kcal) =420kcal​​

마지막으로 지방 섭취량입니다

지방 섭취량에 대해서 다양한 의견으로 나눠지지만

권장 섭취량으로 탄수화물에 1/4 비율로

먹으시는 게 좋습니다.

탄수화물 섭취량 x 0.25

탄수화물 150g 기준 38g 섭취를 필요로 합니다.

※칼로리 계산 (38gx7kcal) =266kcal

운동 후 먹는 것 또한

생각해야 한다는 걸 알아봤는데요?

근육증가 및 다이어트를 하는 데 있어

빠질 수 없는 식단을

2X에서는 체계적으로 잡아드리고 있습니다?​​

운동이 관심이 있는 분

체계적으로 배워보고 싶은 분

흥미를 키우고 싶은 분

어떤 이유라도 웨이트를 하고 싶다면

2X피트니스 추천합니다?​​

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