5월 3주 운동일기 테니스 헬스 3분할 포켓몬고 부산국제기계대전
5. 15(월) ~ 5. 21(일)
5월 3주 운동일기
테니스 헬스 포켓몬고 부산국제기계대전
글 / 사진 성조이
5. 15(월)
테돌사 테니스
오늘은 오랜만에 테돌사 클럽 친구들과 모여서
가볍게 테니스 랠리 및 게임?
몇 개월 만에 게임인지 어색,,,,ㅎㅎㅎ
내 공 뺏어서 치는데 저 멀~리 날려버리기
ㅋㅋㅋㅋ얻다치는건지 참ㅋㅋㅋ 겁나 웃기네
바꾸려고 노력한 서브도 한순간에 안 바뀌네요
아직 팔꿈치가 내려가서 90도 정도를 유지 못함ㅠㅠ
자세를 바꾸려면 연습만이 살 길!!!!?
나가는 볼은 가볍게 노 룩 무시ㅎㅅㅎ
가볍게 랠리만 평소에 하다가 오랜만에 재민이 빠른 공 받으니 나도 모르게 놀래서 피한 적 다수,,,?
빠른 공도 계속 받아봐야 하는데 계속 놀람ㅋㅋㅋㅋ
테니스 존잼!!! 다음에 또 치자?
5. 16(화)
헬스(가슴+어깨), 포켓몬고
헬스 3분할 가슴+어깨 루틴
가슴 어깨 푸시 데이!
저녁 시간에 오니 사람이 넘나 많음,,,
비어있는 벤치에서 덤벨 플라이로 선피로 운동
바~로 빈 스미스머신으로 가서 인클라인 벤치프레스
60킬로로 6회 4번 실시!!!?
덤벨로도 벤치프레스 실시해서 가동 범위 늘려주고
딥스와 푸시업으로 마무리 :)
찌셔츠를 방지하기 위해, 체형 보완을 위해
앞으로 윗가슴 위주 운동 실시코자 합니당
파이팅!
아직 스탠딩 숄더 프레스 머신이 제가 사용하는
앱에 없네요ㅠㅠ 그냥 숄더 프레스 머신으로..
하체까지 밀어주니 서서 하는 게 확실히 더 잘 밀려요
래터럴 레이즈는 머신으로 드롭 세트 실시했고
한 번씩 머신으로도 좋을 것 같아요
어깨 불타는 느낌,,,?
어깨도 슬슬 무게 올려봅시다?
운동하고 두콩이랑 두콩이 친구랑 저녁으로 삼겹살 먹고 집에 걸어가는데 갑자기 안 오는 거..?
‘뭐지? 뭐 하길래 안 오는 거지?’
포켓몬고
포켓몬고 한다고ㅋㅋㅋㅋㅋ 멈춰 서는 게임하고 있네
20분 거리를 40분 동안 천천히 포켓몬고 하면서
왔네요ㅋㅋㅋㅋ당분간 포켓몬고에 빠져 열심히
산책 다니며 포켓볼 던질 예정ㅋㅋㅋㅋ?
5. 17(수)
헬스(등+이두+삼두)
헬스(등+이두+삼두)
등 이두 삼두 운동하러 가즈아
회사 후딱 마치고 칼같이 헬스장 갈 수 있어서
이번 주는 넘나리 좋쿠요~?
랫 풀 다운 그립별로 다르게 2가지 운동하고
바벨 로우랑 티바로우 실시!
티 바 로우는 무게를 많이 못 높이겠어요
너무 힘듦,,, 가슴 짓 눌리는 느낌도 힘들고
하이 로우 머신은 개인적으로 양팔보다는
한 쪽 팔로 번갈아 가면서 하는 게 자극이
더 강하게 꽂히네요?
암 풀 다운과 같은 케이블 운동은 고립을
확실히 시켜서!!!
헬스장에 새로운 삼두 머신이 들어왔어요
처음에 어떻게 작동하는 거지? 한참 쳐다보며
원리를 깨닫고 나서 운동했네요ㅋㅋㅋ
머신이 운동하기는 확실히 편한 듯!!! 삼두 왕 가쥬앗
5. 18(목)
헬스(하체+어깨)
헬스(하체+어깨)
시간이 좀 남아서 1시간 13분이나 운동
13분 정도 오버했네 유
여유롭게 운동하는 날도 있게 좋다
고블릿 스쿼트로 가볍게 몸 풀어주고
스쿼트 하는데 100킬로에서 한 2번 정도 깔렸음요
100킬로 5번 여러 번 하기가 쉽진 않네,,,
깔리는 게 이제 두렵지 않습니다ᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏ
남아있는 힘으로 핵 스커트 머신 실시하고
덤벨 불가리안 스플릿 스쾃!!!
불가리안이 완전 자극 제대로 꽂히고
코어도 강화할 수 있어서 추천?
남아 있는 시간에는 어깨 운동?
숄더 프레스 사레레 업라이트 로우 프런트 레이즈 페이스 풀 순서대로 했는데
페이스 풀이 아직은 뒤 어깨 자극이 안 오네요
유튜브 보다가 이준호의 레즈고 TV 보고 따라서
케이블로 하는 운동이 있는데 저는 그게
제대로 먹힙니다ㅋㅋㅋㅋ맛있는것만 골라 먹을 예정
5. 19(금)
부산 국제기계대전, 헬스(가슴+어깨)
벡스코 방문해서 부산 국제기계대전 참석했어요
거의 대부분이 절곡 레이저 커팅 공작기계 등
제가 적용하기에는 어려운 기계들 밖에 없네요
견문을 넓히기 위해 방문했는데 다음 주에도
기후 박람회가 있어서 벡스코 방문 예정?
가슴은 인클라인 위주로 스미스 머신에서
밀어줬어요 윗가슴아 올라와랏~!
인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치, 케이블 크로스오버
케이블 머신에 자리가 비어서 고립으로 느끼며
운동했는데 제대로 했는지 가슴 위쪽이 빨갛게
핏줄 터진 부위도 있네요,,, 뿌듯?
이틀 연속 이렇게 어깨 할 줄 몰랐지만
어깨가 강해지고 싶습니다
제3분할을 소개 드리자면?
가슴 40분+어깨 20분
등 40분+팔20분
하체 40분+어깨 20분
이렇게 진행해서 팔을 제외한 모든 부위가
40분씩 운동하더라고요!
물론 3분할 3일 기준ㅋㅋㅋㅋ
어쩌다 보니 이렇게 운동 중입니다 :)
5. 20(토)
헬스(등+이두+삼두)
헬스 파트너 운동(등+이두+삼두)
두콩이가 회사에 출근해서 일을 해야 한다요ㅠㅠ
같이 운동하려 했는데 어쩔 수 없이 혼자 가려다가
친구가 아직 안 갔다길래 집 청소만 마무리하고
헬스장으로 가서 파트너 운동 했슴다
데드리프트를 제대로 해본 적 없는 친구에게
기초 자세를 조금 가르쳐줬어요ㅎㅎ
덩치가 워낙 커서 조금만 해도 금방 높은 무게를
들어 올릴 것 같아요!
근데 헬스장에서 피티 받았는데 그때 데드리프트를 안 가르쳐 줬는가..?
마지막에 어시스트 풀업 들어가니까 어우 힘들어서
보조로 조금 붙어달라 하고 올라가기도 싫었습니다
운동하면서 느낀 게 테니스는 재밌기라도 한데
헬스는 그저 몸 바뀌는 거 보는 재미로
고통을 즐기면서 운동해야 하는 건가요?
굳이 고통스럽게 운동해야 하는가 의문?
등 운동같이 하고 저는 개인적으로 팔을 더 해야 해서
머신과 이지 바 이용하여 슈퍼세트로 진행!
이두와 삼두의 펌핑이 느껴져요 :)
이번 주는 헬스를 자주 했네요ㅎㅅㅎ
뿌듯합니다! 바빠서 테니스는 못 쳤지만
다음 주에 치죠 뭐?
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